Prudential 450×100

7 ທ່າບໍລິຫານຄໍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບງ່າຍໆ-ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການຕ້ອງລອງ

ແບ່ງປັນ:

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໜື່ງທີ່ເປັນພະນັກງານ Office ຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ໜ້າຈໍ Computer ຫຼືວ່າຕ້ອງເຮັດວຽກແບກເຄື່ອງໜັກເປັນປະຈຳຈົນເຮັດໃຫ້ມີອາການເສັ້ນຕຶງບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນ, ປວດຄໍແລະປວດບ່າໄຫຼ່ຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນວ່າຈະໄປນວດເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລ້ວກໍ່ຕາມແຕ່ກໍຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນ,ເຊິ່ງມື້ນີ້ຂໍນໍາເອົາ 7 ທ່າບໍລິຫານຄໍແບບງ່າຍໆມາຝາກທ່ານ.

  1. Scalene Releas

ເລີ່ມດ້ວຍການວາງມືຊ້າຍກົດໄວ້ທີ່ບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນຂອງຕົ້ນຄໍຂອງເບື້ອງຂວາຄ່ອຍໆ ຈາກນັ້ນໃຫ້ງ່ຽງຄໍໄປດ້ານຊ້າຍພ້ອມເຮັດຄ້າງໄວ້ໃນ 2-3 ວິນາທີແລ້ວກັບໃປສູ່ທ່າກຽມແລ້ວຈຶ່ງສະຫຼັບໄປເຮັດອີກຂ້າງ, ຄວນເຝິກເຮັດຈົນໃຫ້ຄົບຂ້າງລະ 10 ຄັ້ງ.

  1. Neck Tension Relief

ຈັດກຽມທ່າສຳລັບທ່ານີ້ໂດຍການຢືນປິ່ນຫຼັງໃສ່ຝາພ້ອມກັບວາງໝາກບານນ້ອຍໆໄວ້ທາງຫຼັງຄໍຂອງທ່ານແລ້ວຄ່ອຍໆໃຊ້ຄໍກິ້ງໝາກບານຂຶ້ນລົງໄປມາຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຊຶ່ງທ່ານສາມາດເລື່ອນໝາກບານໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບ່ອນນັ້ນເປັນບ່ອນທີ່ປວດໄດ້ຕາມຕ້ອງການ ໂດຍທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕຶງບໍລິເວນກ້ານຄໍໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

  1. Seated Neck Release

ນັ່ງຂັດຕະໝາດຢຶດໂຕອອກໃຫ້ຊື່ແລ້ວວາງມືຂວາໄວ້ທີ່ຫົວເຄົ່າເມື່ອພ້ອມແລ້ວໃຫ້ເອົາມືຊ້າຍວາງໄວ້ທີ່ຫົວດ້ານຂວາຂອງທ່ານຈາກນັ້ນໃຫ້ດັນຫົວໄປທາງດ້ານຊ້າຍຢ່າງຊ້າໆຈົນຮູ້ສຶກຕຶງທີ່ກ້ານຄໍເຮັດແບບນີ້ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີແລ້ວເຮັດສະຫຼັບຂ້າງກັນໄປມາ.

 

  1. Behind The Back Neck Stretch

ຢືນກົງແລ້ວວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວເອົາມືທັງສອງຂ້າງຂັດຫຼັງໂດຍທີ່ໃຫ້ມືຂວາຈັບຂໍ້ມືຊ້າຍໄວ້ອອກແຮງດຶງແຂນຊ້າຍລົງໄປຊ້າໆ ພ້ອມກັບງ່ຽງຄໍໄປທາງຂວາເຮັດແບບນີ້ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີແລ້ວຈຶ່ງປ່ຽນໄປອີກຂ້າງ.

  1. Neck Rolls

ສຳລັບທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບໍລິຫານກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຕົ້ນຄໍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ເລີ່ມຈາກການຢືນໂຕກົງວາງແຂນແນບລຳໂຕຈາກນັ້ນໝຸນຄໍໄປທາງດ້ານຊ້າຍໃຫ້ໄດ້ໃຫ້ເປັນຮູບໂຕ V ໂດຍຕ້ອງໝຸນໃຫ້ຄົບແລ້ວໝຸນກັບມາດ້ານຂວາຕໍ່ມາໃຫ້ເຮັດສະຫຼັບຂ້າງກັນເຮັດໃຫ້ໄດ້ຂ້າງລະ 10 ເທື່ອ.

  1. Standing Wall Stretch

ເລິ່ມຈາກຢືນຫັນໜ້າເຂົ້າຝາພ້ອມວາງມືໄວ້ທີ່ຝາໃຫ້ໄດ້ 90 ອົງສາ ຄ່ອຍໆກ້າວເຂົ້າໄປຈົນຮູ້ສຶກຕຶງແຂນແລ້ວປະຄ້າງໄວ້ປະມານ 30-45 ວິນາທີ ຄວນເຝິກທ່ານີ້ໃຫ້ຄົບ 5 ເທື່ອກໍ່ຈະຊ່ວຍລົດອາການປວດທີ່ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະໄຫຼ່ໄດ້.

  1. Seated Heart Opener

ຈັດທ່າເຝິກໃນການກຽມທ່ານີ້ໂດຍເລີ່ມຈາກການນັ່ງຄູ້ເຄົ່າລົງທີ່ພື້ນພ້ອມວາງມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ດ້ານຫຼັງໂດຍໃຫ້ນິ້ວມືແນບປາຍຕີນໄວ້ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໂນ້ມຄໍໄປດ້ານຫຼັງຊ້າໆເມື່ອຮູ້ສຶກຕຶງບໍລິເວນກ້ານຄໍແລະໜ້າເອິກໃຫ້ເຮັດຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ ແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າກຽມເປັນອັນເສັດສິ້ນ.

ເປັນຢ່າງໃດແດ່ກັບ 7 ທ່າບໍລິຫານກ້ານຄໍທີ່ເຮົາໄດ້ນຳມາຝາກທຸກໆຄົນໃນມື້ນີ້ ຖ້າໃຜມີອາການປວດບໍລິເວນກ້ານຄໍຫຼືບ່າໄຫຼ່ໃຫ້ນຳໄປທົດລອງເຮັດກັນເບິ່ງເດີ້ຮັບຮອງວ່າອາການດັ່ງກ່າວຈະເຊົາ ແລະ ດີຂຶ້ນແນ່ນອນ.

ຂໍຂອບໃຈຂໍ້ມູນຈາກ: Mensjourna, Greatist, Self

ຮຽບຮຽງຂໍ້ມູນໂດຍ: Nayney Sitthiphone

ເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

8 ສະໝຸນໄພແກ້ບັນຫາຜົມຫງອກ... ບັນຫາເສັ້ນຜົມເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈ ໂດຍສະເພາະ...
ມາທ່ຽວ ນ.ວ ບໍ່ໄດ້ຖ່າຍຮູບຢູ່ປະຕູໄຊ ແມ່ນບໍ່ຮອດນະຄອນ... ໃນມື້ນີ້ ວາລະສານ ທາເກັດ ຂໍນໍາເອົາເລື່ອງຂອງປະຕູໄຊມາເລົ່າສູ່ຟັ...
ເກີບ ກັບ ໂສ້ງຂາສັ້ນ ໃສ່ແນວໃດໃຫ້ເຂົ້າກັນ... ບອກຄວາມເປັນຜູ້ຊາຍໃນຍຸກໃໝ່ດ້ວຍການເລືອກເກີບທີ່ເໜາະກັບສະພາບອາກາ...
16 ແບບໂສ້ງຂາສັ້ນທ່ານຊາຍໃສ່ແລ້ວSexyທີ່ສູດ... ມາພົບກັບໂສ້ງຂາສັ້ນທ່ານຊາຍທີ່ຜູ້ຊາຍແບບເຮົາຄວນມີໄວ້ໃສ່ຈັກໂຕສອງ...
ຄວາມຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ... ພະຍາດເບົາຫວານ (Diabetes Millitus) ເກີດມາຈາກຕັບອ່ອນສ້າງຮໍ...
“Spielberg” ຮ່ວມມືກັບ “Jack Ma” ລົງທຶນສ້າງຮູບເງົາ... ບໍລິສັດ Alibaba Pictures Group ຂອງ“ແຈ໊ດມ່າ”Jack Maໄດ້ຕົກລົງຮ...
ເຊີນທ່ຽວສາລະວັນ ມື້ນີ້ວາລະສານ ທາເກັດ ຈະມາແນະນໍາໃຫ້ທຸກທ່ານໄດ້ຮູ້ຈັກກັບແຂວງສາລ...
ແວ່ນະມັດສະການວັດສີບຸນເຮືອງ ຮ່ວມງານແຫ່ຜີຕາໂຂນ... ທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງທັງຫຼາຍ ໃນມື້ນີ້ ທີມງານ “ທາເກັດ” ຈະມາແນະ...

Comments

comments

Ooh Laos 600×100
Main menu